Spánek a úzkost — co o tom víme v roce 2026

Stručný přehled nejnovějších studií o vztahu kvality spánku a úzkostných stavů. Co skutečně pomáhá, co je hype, a tři praktická doporučení.

V posledních letech přibylo studií, které ukazují, že kvalita spánku má větší vliv na úzkostné stavy, než jsme si dříve mysleli. Metaanalýza z roku 2024 (Cox & Olatunji) shrnula data z 47 studií a došla k jednoznačnému závěru: cílená práce se spánkem snižuje úzkost u většiny pacientů.

Co skutečně funguje

Spánková hygiena samotná nestačí. Co funguje mnohem lépe, je kognitivně behaviorální terapie pro nespavost (CBT-I). Je to zkrácená verze KBT cílená přímo na spánek, kterou je možné absolvovat během 6–8 sezení.

Pravidelnost má větší efekt než celková doba. Jinými slovy: chodit spát a vstávat v podobném čase každý den má větší dopad než „naspat si víkend“.

Co si z toho odnést

Stáhnout celý materiál jako PDF

spanek-a-uzkost-co-o-tom-vime-v-roce-2026.pdf · PDF z aktuálního materiálu

Zdroje a doporučená literatura

Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.Cox, R. C., & Olatunji, B. O. (2020). Sleep in the anxiety-related disorders: A meta-analysis of subjective and polysomnographic research.Riemann, D., et al. (2017). The hyperarousal model of insomnia: A review of the concept and its evidence.

Podobné příspěvky

Doporučená literatura k úzkosti, stresu a práci s myšlenkami

Výběr odborně ukotvených knih a zdrojů, které mohou pomoci lépe porozumět úzkosti, stresu, přetížení a způsobům, jak s nimi v každodenním životě pracovat.

Proč se úzkost zhoršuje, když se jí začneme vyhýbat

Přehledový materiál o tom, proč vyhýbání krátkodobě přináší úlevu, ale dlouhodobě může posilovat úzkost, strach a nejistotu v běžném životě.

Spánek a úzkost — co o tom víme v roce 2026

Stručný přehled nejnovějších studií o vztahu kvality spánku a úzkostných stavů. Co skutečně pomáhá, co je hype, a tři praktická doporučení.